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快速瘦臀so easy

- 编辑:必发365 -

快速瘦臀so easy

原标题:产后瘦臀秘笈大公开 新妈妈妈赶紧来学

  现在女性都追求紧致性感的美臀,但生完宝宝后,不少妈妈变成了大屁股,如何科学瘦臀,恢复苗条身材呢?这份秘籍送给你~

产后快速瘦臀小秘笈

只要使用以下方法,快速瘦臀so easy!

1.瘦臀操

有两种瘦臀操大家可以做一做:

(1)仰躺在地上,屈膝,两只手自然放在地上与肩同宽。腹部肌肉收缩,屁股夹紧,一边吸气一边向上抬,停留5秒后吐气放下。此动作每天做30次。

(2)保持仰卧姿势,手脚伸直平放。两腿并拢缓慢抬起,直至与地面保持垂直。接着慢慢将腿放下,在离地面30里面处停下保持60秒。请注意,做这套动作时,背部不能离地,膝盖也不能弯,手和肩部不要用劲。

2.立姿蹲举

两腿张开,与肩同宽。用脚踩住弹力绳,双手抓住绳子放在肩上。身体往下蹲,让大腿和小腿保持垂直。此动作保持8秒后,站直恢复。提醒大家,这个动作每天做多少次,要根据个人情况而定。若家里没有跳绳或弹力绳,空手做也是可以的。

3.金鸡独立

用手扶着椅背,用一只脚站立,另一只脚抬起向后伸展,停留2秒后放下。此动作重复做10-15次,然后换脚后再做。

4.爬楼梯

现在很多大楼都有电梯,搭乘电梯上下楼既快速又省力。但是爬楼梯可以消耗身体里的卡路里,对瘦臀大有好处。爬楼梯时,大腿和臀部肌肉群在运动,可以让屁股更紧实。

产后瘦臀的注意事项

那么大家在瘦臀时要注意什么呢?快来了解下:

1.不要长时间站着

长时间站立会影响血液循环,造成臀部供血不足,新陈代谢速度变慢,小腿静脉曲张。建议大家站久了要抬抬腿,缩腹提气。

2.不能节食

为了不影响母乳的产量和质量,妈妈在哺乳期不宜节食减肥瘦臀。节食减肥很容易反弹,节食时屁股变瘦,只要恢复正常饮食,臀部又会变胖。

3.使用运动减肥

最好的减肥方法是运动,大家在走路时要扭动屁股,双手摆动大步前进。这样不但能瘦臀,还能廋背、廋腰、瘦手臂。

4.坐姿要端正

长期保持不正确的坐姿,不但会使脊柱受到影响,而且屁股也会变形。所以大家坐下时要挺起背脊,坐满椅子的三分之二,让屁股和大腿均匀分担身体重量。另外,坐下时应并拢双腿,不要翘二郎腿。返回搜狐,查看更多

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